由于2016年河南招警考试公安招警岗位的特殊性，所以参加河南招警公安招警考试的考生都要参加体能测试，招警体能测试中包含长跑、往返跑、引体向上、仰卧起坐等几个项目，一般体能测试是4项，除个别职位特殊要求，有些省份要求4项及格3项即为合格，有些省份4项过两项即为及格，还有些省份体能计算分数，加入总成绩，所以考生要引起足够的重视。河南华图教育特别策划制作了"2016河南招警公安招警考试体能测试快速过关"文章，希望能帮助考生顺利通过公安招警考试。

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　2016河南招警考试招警体能测试之立定跳远的提高方法

　　【导读】立定跳远是河南招警公安招警体能测试中的一个考试项目，华图整理了一些立定跳远技巧和练习方法，希望对考生有所帮助。

　　招警体能测试：立定跳远的提高方法

　　预摆(体能训练计划)：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。

　　要点(体能训练方法)：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

　　起跳腾空(体能训练计划)：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。

　　要点(体能训练方法)：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

　　落地缓冲(体能训练计划)：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。

　　要点(体能训练方法)：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。

　　立定跳远的辅助练习

　　挺身跳(体能训练计划)：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。

　　单足跳前进练习(体能训练计划)：一般采用左(右)去右(左)来的方法进行练习，距离控制在25-30米左右，完成3-4组。

　　收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。

　　越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。

　　个别辅导，纠正存在的错误动作

　　预摆不协调。解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。

　　上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。

　　腾空过高或过低。解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。

　　收腿过慢或不充分。解决办法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，击掌动作要及时。

　　落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。

　　       2016年河南招警考试公告即将公布，本次招考对象：全国公安院校应届毕业生(针对非公安院校应届毕业生可以参加2016社会招警考试，目前还没有2016社会招警的确切消息，请考生持续关注河南华图官方网站，我们将时间提供相关信息)。笔试内容：分为公共科目和专业科目。公共科目为：行政职业能力测验、申论。专业科目为公安学基础理论和公安相关的法律基础知识。笔试时间为：2016年4月23、24日两天。
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